[...] węgli, O,5g tłuszczu i 1g białka) więc na prawdę to jest nie wiele. Kubinho: dieta z okresem postu (IF) sprawdza się super :-) jest bardzo wygodna przede wszystkim. ale co co do efektów to powiem na końcu redukcji (pewnie koniec lipca). narazie coś tam leci ale powoli. ale to głównie z mojej winy (robiłem tylko 4 razy aeroby w tym miesiacu %-) )
Zostaje życzyć powodzenia i obserwować postępy.:-) Oczywiście trzeba wspierać Cię na tej redukcji żeby wystarczyło motywacji do późniejszej masy. dzięki :) Widzisz, właśnie nie każdy :-) Jak dla mnie bardzo dobra decyzja. Z niskiego bfu fajnie będzie szła czysta masa, i pięknie będzie widać nad czym trzeba najbardziej się skupić. Będąc zalanym [...]
Ostatni posiłek powinien być nie później jak 4 godziny przed snem a to chyba z Pani Domu teoria zaczerpnięta...? No prosze Cię No jeśli już przy ostatnim jesteśmy, to rozumiem, ze twaróg wymiennie z WPC? No i na redukcji jednak mleko na noc sobie odpuść
odnośnie WPC z wodą = nie dałbym rady ale na redukcji jako koktajl potreningowy WPC z mlekiem 0% może być ? (zaraz po treningu siłowym, godzina 20:00) co potem? nic nie jeść i spać, czy zjeść (tylko błagam nie kurczaka i suróweczkę, bo mam dosyć tego w ciągu dnia :) a tuńczyk jest fuj ) any ideas ?
SpAiro_, ale ogolnie mimo ze z masy cos spadlo to notowales dalej przyrosty? w zasadzie jestem praktykiem z t3 tylko przy redukcji i obserwujac organizm wiedzialem do jakiej dawki dobic i jak schodzic. jednak najlepiej spisywalo mi sie schodzenie z dawek z przeskokiem o 12,5-25mcg. zeskok od razu moze byc ciut szokujacy dla tarczycy. no ale tez [...]
[...] miał być mostek z chwilą oddechu na naprawę wszystkich parametrów i skóry, ale zobaczymy co tam wyjdzie w praniu. Waga na dzisiaj 97kg - nie sądziłem, że po 3 tygodniach redukcji, aż tak ładnie się to odsłoni i to przy tak niskim nakładzie środków ;) Dzisiaj w planie barki - bark odpuszcza i odziwo przyczyn znalazłem chyba dwie - jedna to [...]
dabadu rozwiałeś moje wątpliwości,plan wydaje mi się całkiem dobry,objętość treningu jest dosyć duża ale w sumie taka powinna być w trakcie redukcji. Z tym,że bardzo ważny jest tutaj aspekt diety,suplementacji i związanej z tym regeneracji podczas tak ciężkich treningów, mam nadzieje że tą kwestię masz również dopiętą na ostatni guzik??Aaa no i [...]
Dzień pomiarów Waga 86,4 kg Pas 86 cm Łapka 38,5 cm Udo 62 cm Klatka 107 cm Już mało brakuje do formy z przed wyjazdu o ile chodzi o wymiary ale wygląda w lustrze to w zasadzie już tak samo. Ostatnie 4 tygodnie redukcji. /SFD/2024/4/21/2b7c3260eab74d479f60d802a14681b1.jpg /SFD/2024/4/21/71509f091c90455b90b4d3a5dbb4ef37.jpg
Mocno ci drążki spadły na redukcji? Aktualnie będę startował do wojska niedługo i właśnie waham się pomiędzy ćwiczeniem dwa miesiące na zerze kalorycznym z priorytetem na ćwiczenia "wojskowe", a zrzuceniem ok. 5 kg i ćwiczenie. To 5 kg, wydaje mi się takiego zalegającego tłuszczu mam, żeby odkryć trochę sylwetkę.
[...] trochę się zapuściłem i mam parę kg więcej, czy w związku z tym radzicie, aby białko brać, bo nie ukrywam, że chciałbym bardziej zrobić ten cykl pod redukcję. Na ostatniej redukcji stosowałem też spalacz Burn4all i powiem, że byłem z niego zadowolony przez 1-2 tyg, ale później praktycznie nic nie czułem, jak zwiększyłem dawkę do 3 kapsów, to [...]
normalnie mnie walneło o glebe jak zobaczyłem tą przemiane. twoi znajomi jak cie zobaczyli po redukcji to chyba cie nie poznali i pewnie w rodzinie teraz wszyscy redukują. mam małe pytanko własnie kończe cykl na mase i przechodze na redukcje. brałem ko, bcaa, whey, GB6000,topmas, l-glutamine. zostało mi sie po opakowaniu bcaa, glutaminy i whey. [...]
[...] ale może teraz będzie bardziej funkcjonalny- w sumie nawet na pewno taki będzie. Ja zawsze ze swojego doświadczenia w chvj jarałem się nabywaniem siły pośredniej podczas redukcji, czyli faktycznie siła bezpośrednia idzie do dołu jak się zrzuci, ale siła pośrednia czasami idzie kosmicznie w górę. Najlepszym przykładem u szaraczka który zrzucił [...]
[...] poza tym postaram się zminimalizować katabolizm tkanki mięśniowej, która jeszcze mi pozostała od wakacji. Normalnie pewnie waliłbym więcej białka, jak to zwykłem robić na redukcji, ale budżet mnie trochę ogranicza. Koles08 - Kiedy jest połówka w Krakowie ?:-) Ja myślę, że przygotowanie do maratonu będzie wymagać tak dużego wysiłku, że [...]
[...] sobie tribulusy i jakies mixy tt z ziolkami) postanowilem wyprobowac to. w sumie to chcialem 6 oxo ale jakos tak sie zlozylo,ze wyrawalem to w dobrej cenie. NIe bylo to na redukcji. Jechalem z 3 lata na CKD. Taki jakby ciagly rekomp.Jestem ekto i u mnie to sie fajnie sprawdzalo. NOvedex dorzucilem w celu ubicia i tak tez dzialal. Jak mowie to [...]
[...] ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym momencie zaczniesz sobie szkodzić. Poczytaj w tematach podwieszonych Jak zabrać się prawidłowo do redukcji a następnie wylicz poprawnie swoje zero kaloryczne korzystając ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i [...]
W newralgicznym dosyć, muszę przyznać. I trochę w błędnym kole. Dla potrzeb redukcji najwygodniej byłoby mi (paradoksalnie) zminimalizować liczbę i intensywność treningów, żeby wejść w ujemny bilans, natomiast z powodu nadchodzącego sezonu trenuję coraz więcej i intensywniej. Obecnie dużo (i mocno) pływam, mało biegam (ale tendencja jest rosnąca) [...]
Niektóre z forum sfd, niektóre z paru anglojęzycznych forów a parę to moje własne wariacje które wyniosłem z domu. Ogólnie mam tego więcej ale wywaliłem te które na rzeźbie mi nie pasowały i zostawiłem te które będę męczył na redukcji. Zmieniony przez - wnzl w dniu 2012-03-04 08:40:25
[...] albo u siebie w blogu(dzienniku treningowym). Nie wiem czy w tym temacie pisac czy zakladac nowy ale mam kolejne pytanie odnosnie diety. Zalezy mi na takiej dosc dobrej redukcji i podsuszeniu sie ile tylko sie da i nie wiem jak zmienic diete i co przy redukcji jesc jako glowny skladnik wegli i bialka ;/ bardzo licze na rady i pomysly (moze [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
